Pre dosiahnutie optimálnej ústnej hygieny je dôležité dodržiavať správne návyky a využívať odporúčané postupy. Tu sú odborné rady, ktoré vám pomôžu udržať vaše zuby a ďasná zdravé:

1. Pravidelné a správne čistenie zubov

• Čistite zuby dvakrát denne – ráno a večer. Zuby čistite aspoň 2 minúty. Uistite sa, že ste si vyčistili všetky plochy zubov – predné, zadné, žuvacie plochy a medzizubné priestory.
• Používajte správnu techniku čistenia: Držte zubnú kefku v uhle 45 stupňov voči línii ďasien a používajte jemné, krúživé pohyby, aby ste minimalizovali riziko poškodenia ďasien a zubnej skloviny.
• Nezabúdajte na jazyk: Jazyk je domovom mnohých baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Jemne ho čistite zubnou kefkou alebo škrabkou na jazyk.

2. Používanie zubnej nite

• Zubná niť je nevyhnutná: Pomáha odstraňovať zvyšky jedla a zubný povlak z medzizubných priestorov, kam sa zubná kefka nedostane. Používajte niť každý deň, aby ste zabránili zubnému kazu a zápalu ďasien.
• Správne techniky používania nite: Jemne vložte niť medzi zuby a pohybujte ju opatrne hore a dole. Nikdy neškrabte niťou o ďasná, aby ste predišli ich poškodeniu.

3. Používanie ústnej vody

• Ústna voda je skvelý doplnok: Ústne vody s antibakteriálnymi zložkami pomáhajú eliminovať baktérie a zápach z úst, osviežujú dych a pomáhajú predchádzať zápalu ďasien.
• Výber ústnej vody: Vyberte ústnu vodu, ktorá neobsahuje alkohol, aby nevyvolávala suchosť v ústach. Môžete sa tiež rozhodnúť pre produkty, ktoré obsahujú fluorid, aby sa posilnila sklovina.

4. Pravidelné návštevy u zubára

• Navštívte zubára aspoň raz za pol roka: Pravidelné kontroly pomáhajú včas odhaliť problémy ako zubný kaz, zápal ďasien alebo iné ochorenia. Zubár vám môže odporučiť čistenie zubného povlaku a odstránenie zubného kameňa, ktoré môže byť potrebné pre prevenciu zubného kazu.
• Skontrolujte stav ďasien: Zápal ďasien (gingivitída) je častý problém, ktorý môže viesť k závažnejším ochoreniam, ako je parodontitída. Preto je dôležité venovať pozornosť zdraviu vašich ďasien.

5. Zdravá strava

• Znížte príjem cukrov: Cukry a sacharidy sú hlavným zdrojom potravy pre baktérie v ústach, ktoré spôsobujú tvorbu zubného povlaku a zubný kaz. Snažte sa znižovať príjem sladkostí, nápojov s obsahom cukru a lepokových produktov.
• Jedzte potraviny bohaté na vápnik a fluorid: Mliečne výrobky, zelená listová zelenina, ryby a potraviny obohatené o fluorid podporujú zdravie zubov a kostí.
• Ovocie a zelenina: Tieto potraviny pomáhajú čistiť zuby a ďasná prirodzeným spôsobom. Zelenina, ako mrkva alebo zeler, môže pôsobiť ako prirodzené „zuby čistiace“ potraviny.

6. Prestaňte fajčiť

• Fajčenie škodí ústnej hygiene: Fajčenie spôsobuje tvorbu zubného povlaku, zápachu z úst a môže viesť k zápalu ďasien a zubným problémom, ako je parodontitída. Okrem toho zvyšuje riziko rakoviny ústnej dutiny.

7. Správne používanie žuvačiek

• Žuvačky bez cukru: Po jedle si môžete žuť žuvačku bez cukru, ktorá podporí tvorbu slín. Sliny pomáhajú neutralizovať kyseliny v ústach, znižujú riziko vzniku zubného kazu a poskytujú ochranu pred baktériami.